xqkjg.com

الشعور بالتوتر أثناء المقابلة هو مشكلة شائعة يواجهها الكثير من الأشخاص ، خاصة إذا كنت تقدر الفرصة.يمكن أن يترجم التوتر المعتدل إلى حافز إيجابي ، ولكن التوتر المفرط قد يؤثر على أدائك.فيما يلي بعض الطرق الفعالة للتعامل مع التوتر أثناء المقابلة:

1.قبل المقابلة: الإعداد الكامل

(1) التعرف على عملية المقابلة ومحتواها

معرفة مسبقا شكل المقابلة (مثل جانب واحد، الجماعة)، وأولويات الفحص (مثل الكفاءات المهنية، والتفكير المنطقي، والقدرة على التكيف، وما إلى ذلك)، وأسئلة المقابلة الشائعة.

إذا كان مناصب في صناعة معينة، دراسة المعرفة والمصطلحات ذات الصلة بهذه الصناعة.

(2) تمرينات محاكاة

قم بإجراء مقابلة محاكاة مع الأصدقاء أو الأفراد العائليين ، واسمحوا لهم بدور المقابلين وطرح الأسئلة الشائعة وتسجيل إجاباتك.

من خلال التدريبات المتعددة ، سوف تتعرف تدريجيا على طريقة التعبير الخاصة بك وتعزز ثقتك بنفسك.

(3) المواد التحضيرية

قم بتنظيم السيرة الذاتية الشخصية ومحفظة العمل ونسخة من الشهادات ومعلومات أخرى مسبقاً ، وضمان أن يكون المحتوى واضحاً وأنظماً.

قم بإعداد تقديم ذاتي قصير (دقائق 1-2) يركز على نقاط قوتك وخبراتك المتعلقة بالوظيفة.

2.تعديل عقلي وتقليل القلق

(1) قبول التوتر

التوتر أمر طبيعي ولا داعي للمقاومة.قل لنفسك: هذا أمر طبيعي ، يمكنني التعامل معه.

تحويل التركيز من التوتر إلى كيفية إظهار قدراتك.

(2) بناء التلميح الذاتي الإيجابي

قل لنفسك: أنا قادر ومستعد للتعامل مع هذه المقابلة.

استعراض تجارب النجاح السابقة وتعزيز الثقة بالنفس.

(3) تجنب التركيز المفرط على النتائج

لا تقلق أكثر من اللازم بشأن ما إذا كان بإمكانك الحصول على العرض ، ركز اهتمامك على إظهار نفسك الحقيقية.

المقابلة ليست سوى جزء من العملية، وقد بذلت قصارى جهدك هو النجاح.

3.في المقابلة: مهارات الاسترخاء

(1) حالة التنفس العميق

قبل بدء المقابلة، خذ عدة تنفاسات عميقة.استنفس لمدة 4 ثوان، واحبس التنفس لمدة 4 ثوان، وزفير لمدة 6 ثوان.ستشعر بالراحة بعد تكرار ذلك عدة مرات.

إذا كنت تشعر بالتوتر أثناء المقابلة ، فيمكنك التوقف قليلاً لتخفيف العواطف بهذه الطريقة.

(2) الاستماع المركز

عندما تواجه السؤال ، استمع بعناية قبل الإجابة ، لا تتسرع في التعبير.

يمكنك تأكيد السؤال من خلال إعادة التأكيد: هل تعني...?هذا سيكسب لك الوقت للتفكير ويسمح للمقابلة بفهم تفكيرك بشكل أكثر وضوحًا.

3- إبطاء الكلام والتعبير بوضوح

عند التوتر ، من السهل سرعة الكلام ، مما يؤدي إلى عدم وضوح التعبير.ابطأ عن قصد للتأكد من أن كل كلمة واضحة.

إذا كنت عالقة ، فيمكنك الاعتراف بسهولة: أنا بحاجة إلى التفكير مرة أخرى في هذه المسألة.حاول تجنب الصمت الطويل قدر الإمكان.

4.بعد المقابلة: ملخص وتأمل

(1) إعادة التداول في الوقت المناسب

بعد المقابلة ، قم بتقديم التفكير في أدائك وتسجيل المجالات التي قمت بها بشكل جيد والمجالات التي تحتاج إلى تحسين.

إذا كان هناك أي ندم ، فيمكنك كتابته وتحسينه في المقابلات المستقبلية.

(2) الاهتمام بالتغذية المرتدة

إذا أتيحت الفرصة ، فاطلب من المقابل توصيات أو آراء حول أدائك ، وهذا مفيد للغاية لتطويرك المستقبلي.

5.الترقية على المدى الطويل: بناء الثقة

(1) تمرين التعبير

التواصل مع الآخرين في كثير من الأحيان، وممارسة قدرات التعبير اللغوي الخاص بك وقدرات التفكير المنطقي.

يمكنك الانضمام إلى منظمات مثل Toastmasters (المؤتمرات الدولية للحديث) لتعزيز الثقة بالنفس.

(2) تجميع الخبرات الناجحة

كل مقابلة هي فرصة ممارسة قيمة تساعدك على النمو بغض النظر عن النتيجة.

مع زيادة عدد المقابلات ، سوف تتكيف تدريجيا مع بيئة المقابلة وتصبح أكثر استرخاءً.

6.بعض النصائح العملية

ارتداء ملابس مناسبة: ارتداء الملابس الرسمية يجعلك تشعر بثقة أكبر.

الوصول مبكرًا: الوصول إلى مكان المقابلة قبل 15 إلى 30 دقيقة لتجنب زيادة التوتر بسبب العجل.

احمل كوب الماء: إذا لزم الأمر ، يمكنك إحضار زجاجة من الماء ، وقربة مناسبة أثناء الإجابة على الأسئلة ، لتخفيف جفاف الحلق.

ملخص

التوتر أمر طبيعي ، ولكن المفتاح هو كيفية إدارة واستغلال هذه العواطف.من خلال التحضير الكافي، وتعديل عقلية، وإتقان المهارات، يمكنك أن تتصرف بشكل أكثر طبيعية وثقة في المقابلة.تذكر أن المقابلة يقدر قدراتك وموقفك أكثر من كونك مثالية.الحفاظ على الذهنية المريحة وإظهار نفسك الحقيقية، وسوف تفعل ما يرام!